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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 z; G; C( ?# D) H. w7 u
手部运动* |! E3 q: G7 e; H- F. |; V! K: a( ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ }: ]; V/ m$ R5 ]2 o+ F/ W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( b q; H1 ~+ b; @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 R' ]* D/ ?9 C! b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 I- r2 [ J2 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' y0 e# G# ~8 C4 ^& o
将两手上下摆动，放松。( |, p# E j) X( E
颈部与肩部运动 q, H/ ~8 T3 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 d$ ?4 R" f1 C1 o. {" J) m0 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 R( D' k) L7 z1 ]. F' y% M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" X% J7 A/ X- ~! i9 e9 y6 r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 K8 w4 }# t7 j) G( U7 T. x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& W% B5 I- H! q; L# @( b% H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 M: C/ Q _$ U$ C' v' F
脚部与足部运动% U- U! X$ k. T' ^. g. m5 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, b6 L* F# B$ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" C! |0 g1 c {6 X3 } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' x8 @/ y2 T- _ w, y x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: Q" Y1 i5 x: O4 }8 A
手部与脸部运动
7 e9 K* D2 M/ M$ }1 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ M+ Y6 I+ _& K$ W+ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% g7 u k2 V! x/ V! S+ T" D, Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 n% C9 v5 C; |$ W V# ]& w0 x- [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 W2 B2 y9 k& d/ b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 m P8 M3 Y) l, z# a( c 沿着下颚向下按摩。
6 I" B6 _1 K8 t" v j' v8 J) p4 s* i: y 下颚左右转动各5次。9 e" \! b' {3 U, I" f# V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( s5 ?; W, h4 q9 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试