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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ ^' n& q& B' L% j
手部运动
% e: {# O" z) E7 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: P. \" l: P! A0 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 U$ O2 W9 Q) ~( w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- y9 f7 D- ^6 w$ i8 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ t" M" t! h" T, S$ U; ^$ F5 A- i1 g1 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' k% e4 t- \% q q6 }
将两手上下摆动，放松。) K3 |+ P2 C5 |7 r$ T
颈部与肩部运动
- U, M& _( u/ B& y, k/ C# o' X; } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 D- x! k1 y" X4 j+ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 P$ `% C+ s o: e. n% ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 q$ ]* C3 J: f4 R! O+ h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* Y4 ]0 R- b% M0 e) w2 E+ l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; P, K7 A+ G8 f1 P' `! z$ e Y) G2 L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ T2 T7 h X8 c3 K& e. k 脚部与足部运动
V% U J( z' P2 Q( D) d4 I9 d3 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 w; g0 ]* \+ ~/ q5 V+ R" D0 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- a1 j( D6 Y1 n: @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
K/ M0 j ?. n" h/ I9 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) L; X7 O9 V5 y7 A. o, W( B 手部与脸部运动: K1 x4 _6 j$ {1 p" v: f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) C6 r# O. Q7 G! ~$ J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 j) Q$ V* m4 R& I/ A5 o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 t' E2 p5 {5 G/ | D3 X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# g: A6 q F+ F" [7 k. u( i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! g4 E! P3 i* p4 Y 沿着下颚向下按摩。- m G( J+ i7 S/ O
下颚左右转动各5次。
) @* |/ f3 G T2 U" l 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ C3 i$ g5 g1 g0 a. u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试