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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* f1 N- F2 ^% }: ~5 X手部运动
2 l. W( N/ R; ~5 e2 ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 V6 h- T" x' w5 R0 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% V% W0 W; t9 l: l; U! @2 @( u" n+ u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 X2 q# f: N2 S& k7 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 _# g2 M- ?$ U: `( c; D5 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- G; |- O9 r6 A
将两手上下摆动，放松。
0 \! A4 q# t, r5 D: J# W5 Q 颈部与肩部运动+ k8 ~! i f& U" Q# ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) L" v, J2 R" h' E: [$ p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% `" H* w9 U0 `/ `: E# @) ]. c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% |/ E( c/ q- S9 }8 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& A# W7 F1 e3 q8 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* p9 y) p; E% ~5 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 C" W' G' E' g& {/ ~$ s 脚部与足部运动5 R0 i+ x. c) ?/ d4 h* D, G: V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ O' c1 O8 d4 a" @+ \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' f- ^( K3 @4 Z3 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 q d& h8 J6 R1 R2 X+ A; e0 _! n4 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! T. {/ P* O! t 手部与脸部运动
' @; H* ]/ n# O9 A- c2 M. X( C2 X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% d& j3 Z) g, D0 } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" n- s3 Y3 c' G2 B- f3 a( D, x9 z+ U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 G4 n; u0 R1 k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# H$ w p/ @& c2 T8 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
V6 ]' M7 Z. Y% F3 b% d T" P: Z" D' O 沿着下颚向下按摩。+ b8 k: s" J* g
下颚左右转动各5次。4 B% m. b: N# Y4 l; q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ m! O' `) s5 a" E# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试